玄米ご飯の炊き方 + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 15.2g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
80.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1545
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
203
mg
リン
536
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5406
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
538
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
80.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1545
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
203
mg
リン
536
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5406
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
538
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (61 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
玄米60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん11.0 g
-
塩0.9 g
-
だし汁240.0 g
-
みそ6.0 g
