里芋と豚肉の具だくさんのお味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜とツナモヤシのとろみ炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
副菜
春菊とひじきのごま風味酢の物エネルギー76 kcal食塩0.8 g -
汁物
里芋と豚肉の具だくさんのお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
102
mg
リン
288
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4054
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
102
mg
リン
288
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4054
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
里芋(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
ひじき(乾)5.0 g
-
カニかま2/3本 (10.0 g)
-
鰹節の素0.5 g
肉類
-
豚バラ肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
濃口醤油2.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
