ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
33.8
g
糖質
23.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
85
mg
リン
333
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
33.8
g
糖質
23.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
85
mg
リン
333
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
くるみ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A甜麺醤2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A味噌1.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
