ミックスパエリヤ + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
109.9
g
糖質
102.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
115
mg
リン
362
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
109.9
g
糖質
102.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
115
mg
リン
362
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ニンニク3/4片 (3.8 g)
-
玉葱1/3個 (59 g)
-
レモン5.0 g
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
エビ(殻つき、出来れば頭つき)24 g
-
はまぐり(殻付き40g/人)1個 (38 g)
肉類
-
鶏もも肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉6.0 g
その他
-
米(洗わない)65 g
-
サフラン0.0 g
-
もち米30 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
塩胡椒(鶏肉、エビ用)0.3 g
-
白ワインビネガー4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
グラニュー糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
