カリフラワーのグラタン + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
18.6
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
80
mg
リン
511
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
18.6
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
80
mg
リン
511
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
カリフラワー250 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
シュレッドチーズ(ピザ用)10.0 g
-
粉チーズ1.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
塩0.4 g
-
白ワイン4.0 g
