カリカリ塩焼きブリの香味ソース + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カリカリ塩焼きブリの香味ソースエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
ノンオイルのおもてなしトマトサラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
794
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
60
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
794
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
60
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
A小ねぎ2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
セロリの茎(みじん切り)1/8本 (18 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身3/4切れ (70.0 g)
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ18.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
