彩りポキ丼 + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
主食
彩りポキ丼エネルギー449 kcal食塩1.4 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
70.0
g
糖質
60.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
109
mg
リン
471
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
10.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
70.0
g
糖質
60.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
109
mg
リン
471
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
10.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アボカド3/4個 (140 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
-
A醤油10.5 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
