大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
22.8
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
983
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
89
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
733
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
22.8
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
983
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
89
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
733
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん8.5 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
B白すりごま3.0 g
