ブロッコリーとアスパラのおかかあえ + 2 品
- 3 品
- 79kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 6.7g
- 脂質 1.7g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 79kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 6.7g
- 脂質 1.7g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
79
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
6.7
g
脂質
1.7
g
炭水化物
12.7
g
糖質
5.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
602
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
38
mg
リン
179
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.22
g
一価不飽和脂肪酸
0.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
79
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
6.7
g
脂質
1.7
g
炭水化物
12.7
g
糖質
5.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
602
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
38
mg
リン
179
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.22
g
一価不飽和脂肪酸
0.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ3/4袋 (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.8 g
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
酒5.0 g
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
