野菜たっぷり餃子 + 1 品
- 2 品
- 509kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 509kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
24.1
g
炭水化物
55.8
g
糖質
49.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
902
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
95
mg
リン
280
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
9.68
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
24.1
g
炭水化物
55.8
g
糖質
49.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
902
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
95
mg
リン
280
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
9.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (100 g)
-
椎茸1枚 (19 g)
-
たけのこ水煮25.0 g
-
れんこん63 g
-
大葉3枚 (1.5 g)
-
クコの実3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
松の実10.0 g
-
おろししょうが2.0 g
-
市販の餃子の皮10枚 (60.0 g)
-
乾燥タイム(ホール)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース9.0 g
-
ごま油6.0 g
-
醤油9.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
