鶏ひき肉の巾着煮（お弁当にも） + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の巾着煮（お弁当にも）エネルギー247 kcal食塩1.1 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
67.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
330
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
78
mg
リン
239
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
67.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
330
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
78
mg
リン
239
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
Aねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
A生姜(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
A鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A片栗粉2.0 g
-
ほんだし1.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
