きのこのチーズグラタン + 1 品
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
20.8
g
糖質
12.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
870
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
56
mg
リン
353
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
20.8
g
糖質
12.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
870
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
56
mg
リン
353
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ウインナー12.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
