豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 1 品
- 2 品
- 338kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 338kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
21.3
g
糖質
15.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
878
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
57
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
21.3
g
糖質
15.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
878
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
57
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aダイス(カット)トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
ネギの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
生姜(皮でOK)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
牛すじ60.0 g
その他
-
Aローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒55.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ7.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aコンソメキューブ1.5 g
-
粗びきブラックペッパー0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
