かぼちゃの胡麻きな粉和え + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しょうがでぽかぽか けんちん汁エネルギー59 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの胡麻きな粉和えエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
高野の煮付けエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
687
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
90
mg
リン
265
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2327
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
687
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
90
mg
リン
265
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2327
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
豆腐(木綿)1/8丁未満 (20.0 g)
-
Aきな粉2.0 g
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
(お好みで)シナモン0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
Aだし汁155.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油3.0 g
-
塩0.5 g
-
Aすり胡麻2.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
