れんこん入りハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
れんこん入りハンバーグエネルギー214 kcal食塩1.3 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
83.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
685
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
60
mg
リン
238
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
83.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
685
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
60
mg
リン
238
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aれんこん50 g
-
A玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
A牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
Bみりん5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖2.0 g
