小松菜とツナモヤシのとろみ炒め + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とツナモヤシのとろみ炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
4.1
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
761
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
46
mg
リン
200
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
4.1
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
761
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
46
mg
リン
200
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
