タコのガーリックチャーハン + 3 品
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
106.6
g
糖質
100.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
893
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
105
mg
リン
376
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
106.6
g
糖質
100.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
893
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
105
mg
リン
376
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
バナナ1/4本 (42 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)120.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
A 卵1/8個 (6 g)
-
A 牛乳12.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
A ホットケーキミックス25.0 g
-
マショマロ30.0 g
-
ホワイトチョコレート10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ2.5 g
-
ラー油0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
B 砂糖2.3 g
-
B バター3.8 g
-
ミントの葉(あれば)0.3 g
