素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
94.7
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
106
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4157
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
94.7
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
106
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4157
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
みかん缶15.0 g
-
もも缶15.0 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
寒天1/8本 (0.7 g)
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
カッテージチーズ7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米60 g
-
ミックスビーンズ缶15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁186.0 g
-
酒10.5 g
-
みりん6.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖7.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
