ヘルシー おからナゲット + 1 品
- 2 品
- 416kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 10.6g
- 2 品
- 416kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
23.3
g
炭水化物
41.1
g
糖質
30.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
741
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
73
mg
リン
227
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
23.3
g
炭水化物
41.1
g
糖質
30.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
741
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
73
mg
リン
227
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから65.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉19.0 g
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酢12.0 g
-
ケチャップ30.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
