炒めない コールドジンジャーチキン + 1 品
- 2 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
60.6
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
526
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
61
mg
リン
267
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
60.6
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
526
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
61
mg
リン
267
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
青ねぎ8.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油あげ1/8枚 (2.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩1.0 g
-
サラダ油2.0 g
