香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
51.4
g
糖質
44.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
869
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
47
mg
リン
215
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
51.4
g
糖質
44.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
869
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
47
mg
リン
215
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
