簡単 豚もも肉の野菜巻き + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 豚もも肉の野菜巻きエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとひじきのヘルシーサラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツときくらげの中華風 甘酢漬けエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
917
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
80
mg
リン
384
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
917
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
80
mg
リン
384
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (44 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
エノキ1/6袋 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ(せん切り)3.5枚 (160 g)
-
きくらげ1.5 g
-
生姜1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.3 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
油2.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A中濃ソース3.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩0.5 g
-
すし酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
A酢10.0 g
-
Aごま油0.5 g
