鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせ + 3 品
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
39.7
g
糖質
33.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
108
mg
リン
318
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
39.7
g
糖質
33.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
108
mg
リン
318
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒9.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢9.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
