朝食にも バナナヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
朝食にも バナナヨーグルトエネルギー99 kcal食塩0.1 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
149
mg
リン
443
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
149
mg
リン
443
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
濃口醤油4.5 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
