さわらのスパイス焼き タンドリー風 + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
17.6
g
糖質
12.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
75
mg
リン
324
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
17.6
g
糖質
12.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
75
mg
リン
324
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
ひじき(乾)0.3 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aチリパウダー0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
すし酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油1.0 g
