豚肉であっさり塩肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 327kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 12.8g
- 2 品
- 327kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
32.6
g
糖質
19.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
976
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
56
mg
リン
242
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
32.6
g
糖質
19.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
976
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
56
mg
リン
242
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
-
豚ロース薄切り40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
A酒5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
