トマト肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 16.1g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
主菜
トマト肉じゃがエネルギー240 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
99.1
g
糖質
83.0
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1790
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
124
mg
リン
519
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
99.1
g
糖質
83.0
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1790
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
124
mg
リン
519
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト2個 (280 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
塩昆布3.0 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.5 g
-
バター3.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
いりごま1.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A みりん15.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
