小松菜とイカの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこと蒟蒻のオイスターソース炒めエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
946
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
62
mg
リン
310
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
946
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
62
mg
リン
310
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油5.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
