たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 1 品
- 2 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
25.6
g
炭水化物
32.4
g
糖質
28.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
663
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
82
mg
リン
298
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
25.6
g
炭水化物
32.4
g
糖質
28.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
663
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
82
mg
リン
298
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.6 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
