さばのみそ焼き + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
イカのマリネエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
80.6
g
糖質
76.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
706
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
152
mg
リン
554
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
80.6
g
糖質
76.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
706
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
152
mg
リン
554
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
-
さば(切り身)60 g
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
