豚ひき肉とキャベツの重ね煮 + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
-
主菜
豚ひき肉とキャベツの重ね煮エネルギー158 kcal食塩1.6 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
86.3
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
706
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
59
mg
リン
274
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
86.3
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
706
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
59
mg
リン
274
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
その他
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
