豆苗の海藻サラダ + 1 品
- 2 品
- 118kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 6.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 118kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 6.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
118
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
6.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
12.4
g
糖質
7.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
653
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
68
mg
リン
124
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2928
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
118
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
6.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
12.4
g
糖質
7.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
653
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
68
mg
リン
124
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2928
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗45.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
キャベツ(ざく切り)2/3枚 (35 g)
-
小口ネギ1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
乾燥わかめ1.5 g
-
塩こんぶ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
みそ8.0 g
-
だし汁140.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
