レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
汁物
高野豆腐とわかめの味噌汁エネルギー59 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
490
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
65
mg
リン
268
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
490
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
65
mg
リン
268
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
