たけのこごはん + 1 品
- 2 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
62.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
536
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
53
mg
リン
192
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
62.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
536
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
53
mg
リン
192
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
たけのこ(ゆで)25.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
