豚ひれ肉のとんかつ + 2 品
- 3 品
- 587kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 587kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
82.9
g
糖質
77.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
128
mg
リン
502
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
1.57
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
82.9
g
糖質
77.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
128
mg
リン
502
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
1.57
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
