めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐エネルギー219 kcal食塩1.7 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
40.8
g
糖質
36.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
534
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
80
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
40.8
g
糖質
36.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
534
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
80
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
