韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 1 品
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 18.6g
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 18.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
5.4
g
炭水化物
44.2
g
糖質
25.6
g
食物繊維
18.6
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
180
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
5.4
g
炭水化物
44.2
g
糖質
25.6
g
食物繊維
18.6
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
180
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
長芋44 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
