ピリ辛 夏野菜たっぷりマーボー + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ピリ辛 夏野菜たっぷりマーボーエネルギー181 kcal食塩1.6 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
756
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
66
mg
リン
245
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
756
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
66
mg
リン
245
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
