肉じゃが ビーフシチュー風 + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
肉じゃが ビーフシチュー風エネルギー248 kcal食塩1.3 g -
副菜
デリ風 レタスとトマトのサラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
62
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
62
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマトジュース(無塩タイプ)100.0 g
-
あさつき2.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル(炒め用)4.5 g
-
だし汁80.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩1.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
