中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒めエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
副菜
筍の土佐煮エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
52.7
g
糖質
44.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
997
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
62
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
52.7
g
糖質
44.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
997
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
62
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
たけのこ(水煮)80.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒8.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
