揚げない炒めない 麻婆なす + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り昆布の煮物エネルギー53 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
4.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
177
mg
リン
369
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13803
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
4.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
177
mg
リン
369
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13803
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布(乾燥)6.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
A めんつゆ(3倍希釈)3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
