夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風 + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風エネルギー164 kcal食塩0.7 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
62.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
691
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
108
mg
リン
391
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
62.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
691
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
108
mg
リン
391
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ホールコーン25.0 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
