レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃとミックスビーンズのサラダエネルギー104 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
82.9
g
糖質
72.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
755
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
113
mg
リン
259
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
82.9
g
糖質
72.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
755
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
113
mg
リン
259
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
その他
-
シーザードレッシング(市販)8.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
