たらの葱味噌焼き + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 もやしの中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
主菜
たらの葱味噌焼きエネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
130
mg
リン
410
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
441
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
130
mg
リン
410
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
441
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/6本 (22 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
だし汁12.5 g
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒1.5 g
-
本みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
