とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
19.0
g
糖質
16.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
537
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
66
mg
リン
198
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
19.0
g
糖質
16.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
537
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
66
mg
リン
198
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
