厚揚げの大根おろしサラダ + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
18.6
g
糖質
9.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
127
mg
リン
290
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
468
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.68
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
18.6
g
糖質
9.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
127
mg
リン
290
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
468
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし4cm (120 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
