ワンポットパスタ ボンゴレビアンコ + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
845
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
120
mg
リン
336
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
22.9
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
845
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
120
mg
リン
336
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
22.9
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし(種を取る)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き120g/一人当たり)330 g
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
