小松菜としめじの卵炒め + 1 品
- 2 品
- 192kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 7.5g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 192kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 7.5g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
7.5
g
糖質
5.6
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
528
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
34
mg
リン
231
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
7.5
g
糖質
5.6
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
528
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
34
mg
リン
231
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢3.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
