春菊炒飯 + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
828
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
77
mg
リン
320
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
828
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
77
mg
リン
320
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (61 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
キャベツ(みじん切り)2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油18.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
醤油2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 片栗粉18.0 g
-
A 塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
