なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 2 品
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
18.0
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
777
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
69
mg
リン
252
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
18.0
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
777
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
69
mg
リン
252
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし15.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
いりごま2.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.4 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
